कूल्हों में दर्द (Hip Pain) आजकल एक आम समस्या बन चुकी है। ये केवल बड़े ही नहीं, बल्कि युवा वर्ग को भी प्रभावित कर रही है। खराब पोस्चर, एक्सरसाइज की कमी, या चोट जैसे कई कारक इस परेशानी का कारण बन सकते हैं। यदि आप भी अक्सर कूल्हे के दर्द से परेशान हैं, तो इस लेख में बताए गए 5 योगासनों (Yoga Aasana for Hip Pain) को अपने दैनिक रूटीन में शामिल करके राहत पा सकते हैं।

आजकल की भाग-दौड़ भरी जिंदगी में कूल्हे का दर्द अक्सर उठने-बैठने में परेशानी का कारण बन जाता है। लंबे समय तक बैठना, गलत मुद्रा में सोना, या अधिक एक्सरसाइज करना इस समस्या को बढ़ावा दे सकता है। इस स्थिति से निजात पाने के लिए समय पर ध्यान देना आवश्यक है। आइए जानें ऐसे 5 योगासन जो कूल्हे के दर्द को कम करने और शरीर में लचीलापन बढ़ाने में मददगार साबित हो सकते हैं।

कूल्हे के दर्द के लिए 5 असरदार योगासन (Hip Pain Relief Tips)

1) त्रिकोणासन (Triangle Pose)

त्रिकोणासन (Triangle Pose) कूल्हे, पैर और पीठ की मांसपेशियों को खींचता है। इसे करने के लिए-

• पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर खोलें।
• एक पैर को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
• हाथों को दोनों तरफ फैलाएं और ऊपर वाले हाथ को छत की ओर और नीचे वाले हाथ से पैर की उंगली को छूने की कोशिश करें।
• कुछ समय तक इस मुद्रा में बने रहें।

2) वीरभद्रासन II (Warrior II Pose)

वीरभद्रासन II (Warrior II Pose) कूल्हों, जांघों और पीठ को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसे करने के लिए-

• पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अधिक दूर खोलें।
• एक पैर को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
• दोनों हाथों को कंधे की रेखा में फैलाएं और कुछ समय तक इस मुद्रा में बने रहें।

3) भुजंगासन (Cobra Pose)

भुजंगासन (Cobra Pose) रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है और कूल्हे के दर्द को कम करता है। इसे करने के लिए-

• पेट के बल लेट जाएं।
• कोहनियों को मोड़कर शरीर को ऊपर उठाएं।
• गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं और ऊपर देखें।
• कुछ समय इस मुद्रा में बने रहें।

4) बालासन (Child’s Pose)

बालासन कूल्हे, पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को आराम देता है। इसे करने के लिए-

• घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं और माथे को जमीन पर टिका दें।
• हाथों को आगे की ओर फैलाएं या शरीर के किनारे रखें।
• कुछ देर इस मुद्रा में बने रहें।

5) उत्कटासन (Chair Pose)

उत्कटासन (Chair Pose) पैरों और कूल्हों को मजबूत बनाता है। इसे करने के लिए-

• पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर खोलें।
• घुटनों को मोड़कर बैठने की मुद्रा बनाएं।
• हाथों को ऊपर उठाएं और कुछ वक्त तक इसी मुद्रा में बने रहें।

Hip Pain Relief के लिए बताये गए इन योगासनों को नियमित करने से न केवल कूल्हे के दर्द (Hip Pain) में राहत मिलेगी, बल्कि इससे शरीर का लचीलापन भी बढ़ेगा। प्रतिदिन थोड़े समय के लिए योगाभ्यास करने से जीवनशैली में सुधार आएगा और स्वास्थ्य संबंधी कई अन्य समस्याओं से भी सरलता से निपटा जा सकेगा। इसलिए, आज से ही इन योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और अपने कूल्हे के दर्द से राहत पाएं!